Как психологически подготовиться к диете? - Форум
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
[Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: myslima 
Форум » Мой ДОМ » Кулинария » Как психологически подготовиться к диете? (Как психологически подготовиться к диете?)
Как психологически подготовиться к диете?
Герцогиня Дата: Среда, 01.12.2010, 12:09 | Сообщение # 1
Администратор группы SN-cinema

Статус настроения

Критически не Выносимое

Супер заслуги

За 2000 DivX

Трафик пользователя

Награды пользователей: 568 Вручить награду
Сообщений: 19011
Репутация: 22834

Особые награды

Администратор группы репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 __ За 10000 Сообщений За 15000 Сообщений SN-cinema

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений За 4000 Сообщений За 5000 Сообщений За 6000 Сообщений За 7000 Сообщений За 8000 Сообщений За 9000 Сообщений
У каждого из нас ранно или поздно возникает мысль о диете.
Но не каждый из нас задумывается о том,что к диете нужно подготовится правильно.
Вот я и решила привести несколько правил правильной подготовки к диете.

Как психологически подготовиться к диете?

Придя к выводу, что пора бы сесть на диету, не каждая (каждый) сможет правильно себя к этому психологически подготовить. Как существует методика психологической подготовки к рукопашному бою, так и существует методика подготовки в психологическом плане к диете. На сегодняшний день человечество придумало множество диет, не все они действенные, не все приятные и легкие, но любая диета станет для вас «кошмариком», если не суметь правильно к ней подойти. Итак, что стоит делать и чего делать не стоит, когда необходимость в диете «схватила за горло»:

1. Осознайте необходимость диеты. Ваша уверенность в необходимости диеты должна быть 100%. Такая уверенность появляется, когда вес переходит рамки нормального. Те кто, набрал лишние два килограмма, могут не увлекаться диетами, им достаточно два дня попить кефир или молоко-чай и их проблема решена.

2. Назначьте точную дату, когда планируете начать диету. Планирование периода, на который придется диета очень ответственный момент в подготовке к ней. В период диеты вы должны, находится в состоянии психологического покоя, любой стресс заставляет организм прибегать с защитной реакции, а это в свою очередь вызывает голод. Также, нельзя, назначая дату, использовать название дней недели. Обещание начать что-то с понедельника, как правило, силы не имеет, и является всего лишь отговоркой.

3. Не «садитесь» на диету ради кого-то. Все, что вы делаете, вы должны делать для себя любимой (любимого). Зачастую все ваши «страдания» и усилия, приложенные для достижения цели, останутся непонятыми окружающими.

4. Обозначьте стимул. Стимул мощнейшее оружие внушения. Определите для себя, что будет, если вы добьетесь желаемого результата. Стимулом может служить поездка на море, покупка золотого украшения и многое другое.

5. Четко определите цель. «Хочу похудеть» - так и слышится отовсюду. На вопрос «на сколько килограмм хочешь похудеть?», пожатие плечами и невразумительный ответ: «килограмм на пять или десять». Собираясь «сесть» на диету определитесь сразу со сколькими килограммами вы хотите расстаться. Определите до грамма и действуйте. Таким образом, вы поставите себе конкретную цель, для достижения которой будете прилагать усилия. Данные действия помогут избавиться от неуверенности.

6. Купите понравившуюся вещь размера, которому будет соответствовать ваш будущий вес. Начав диету, вы сможете, каждый день примерять купленную вещь и убеждаться в полученном результате.

7. Приобретите весы. Желательно приобрести весы с определением не только килограмм, но и грамм. Взвешиваясь, утром и вечером вы будете знать, сколько грамм потеряли за день. Это не только будет стимулировать вас к продолжению диеты, но и поможет понять стоит ли придерживаться избранной диеты или следует ее изменить.

8. Оставьте себе одно удовольствие. Например, если любите шоколад, позвольте себе продолжать его употреблять в пищу и дальше. Это будет удовлетворять организм в плане выделения эндорфинов, а значит, депрессия вам угрожать не будет. Естественно потребление любимого продукта необходимо будет свести к минимуму. И самое главное это запомнить одну простую истину, вы прекрасны с любым весом, вы веселы и жизнерадостны, у вас море друзей, а это поверьте, многого стоит.

9. И самое главное - не навредите себе!!! Ведь на диете нельзя "просидеть" всю жизнь




Сообщение отредактировал Герцогиня - Среда, 01.12.2010, 12:40
 
Альбина Дата: Среда, 01.12.2010, 15:26 | Сообщение # 2
Monica Bellucci

Статус настроения

Супер заслуги

Трафик пользователя

Награды пользователей: 83 Вручить награду
Сообщений: 1033
Репутация: 7844

Особые награды

Победитель Конкурса Угадай мелодию

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений
Всегда актуальная тема, спасибо.
Quote (Герцогиня)
Купите понравившуюся вещь размера, которому будет соответствовать ваш будущий вес. Начав диету, вы сможете, каждый день примерять купленную вещь и убеждаться в полученном результате.

У меня пол шкафа вещей с бирками, купленных на 2 размера меньше. В моем случае этот пункт так и не сработал))


Всегда кажется, что нас любят за то, что мы хороши. А не догадываемся, что любят нас оттого, что хороши те, кто нас любит. (Л. Толстой)
 
GUNARO Дата: Среда, 01.12.2010, 15:36 | Сообщение # 3
Сержант

Статус настроения

ALHAMDULILLAH

Супер заслуги

Трафик пользователя

Награды пользователей: 11 Вручить награду
Сообщений: 369
Репутация: 1140

Особые награды

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За 100 Сообщений
alhamd u menya takix problem netu ...) stesnyayus

Когда Истина укореняется в сердце,то опустошает его от всего, кроме Себя.
 
Герцогиня Дата: Четверг, 02.12.2010, 16:03 | Сообщение # 4
Администратор группы SN-cinema

Статус настроения

Критически не Выносимое

Супер заслуги

За 2000 DivX

Трафик пользователя

Награды пользователей: 568 Вручить награду
Сообщений: 19011
Репутация: 22834

Особые награды

Администратор группы репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 __ За 10000 Сообщений За 15000 Сообщений SN-cinema

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений За 4000 Сообщений За 5000 Сообщений За 6000 Сообщений За 7000 Сообщений За 8000 Сообщений За 9000 Сообщений
Ставим цель и ищем форму

Я думаю, вы согласитесь, что успех любого дела определяют мотивация и поставленная цель. В похудении и обретении стройности цели также играют первичную и ключевую роль. Ошибкой многих худеющих является борьба с проблемой. Да, не удивляйтесь! Именно борьба с лишними килограммами является самой грубой ошибкой тех, кто худеет и у кого ничего не получается.

Есть нечто общее у людей, которые пытались худеть и у них ничего не вышло. И есть общее у тех, кто смог обрести стройность.

Люди, которые не смогли похудеть и потерпели неудачу - боролись с лишними килограммами, боролись с лишним весом, в конечном итоге борясь с самим собой. Те, кто похудел – стремились к стройности, стремились к подтянутости, к рельефной форме своего тела.

В чем тут разница? – В концентрации на проблеме и попытках убежать от нее, и в концентрации на цели и ее достижении.

Неправильная мотивация:
убегание от проблемы лишнего веса - мотивация убегания. Чем быстрее бежишь от собаки, тем быстрее она догоняет. Чем более резко и интенсивно приступаешь к физическим нагрузкам – тем большее неприятие и отторжение они вызывают рано или поздно. Чем более строга и голодна диета, тем большие проблемы с весом она вызывает! Изнуряющие занятия и строгие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, мотивация при этом падает. Не бегите от проблемы – посмотрите на нее как можно объективнее! При такой мотивации характерны:

Сильная мотивация в начале похудения, но она постоянно гаснет
Результаты радуют все меньше и меньше
Отторжение к нагрузкам и диете постоянно растет

В этом случае борьба с лишним весом – приводит к лишнему весу, постоянному стрессу, а иногда к излишней худобе, когда похудение становиться навязчивой идеей.

Правильная мотивация – это стремление к стройности, стремление к более красивому и здоровому телу. Наш мозг устроен таким образом, что сосредотачиваясь на определенной цели, он начинает находить варианты реализации и достижении этой цели.

Как же люди худели? Часто это происходило после отказа от борьбы с лишним весом, просто сбалансировали свое питание и сделали регулярными посильные физические нагрузки – такой подход самый результативный в целенаправленном похудении. Даже притом, что результаты вначале были не столь значительными, мотивация при этом росла. Вес при этом неизбежно снижается, а усилия требуются самые минимальные.

Результаты усиливают мотивацию
Усилия минимальны
Результат похудения надежен

Как же создать правильную мотивацию?

Для этого нужно определиться с целью и найти форму.

Определите цель - это важный момент в мотивации похудения. Худеть ради похудения, ради определенной цифры на весах, это нонсенс. Если уж и менять себя, менять свое тело, то делать это для чего то, ради определенной и желанной цели. Такая цель существует всегда.

Целью может являться оздоровление и улучшение работоспособности, повышение привлекательности, внимание противоположного пола и т. д. Наконец, цель может быть специфической, добиться определенной работы или определенного человека.

Определите форму, которую бы вы хотели обрести. Формой может быть определенный рельеф тела, изгибы, талия. Задайтесь вопросом, какой (каким) вы хотите стать? Это может быть цифра, например, вес или объем талии.

Итак, задайте форму, в виде цифр с весом, либо рисованной стройной фигурки, либо другого символа, запишите и поместите этот символ на видное место (рабочий стол, компьютер, холодильник, брелок с ключами) лучше туда, где точно будете видеть этот символ каждый день, и он будет мотивировать вас осознанно и неосознанно.

Итак, все очень просто. Эти две вещи - цель и форма, создадут правильную мотивацию, зарядят необходимой энергией, придадут сил, помогут собраться в нужный момент и сконцентрироваться на результате




Сообщение отредактировал Герцогиня - Четверг, 02.12.2010, 16:11
 
Герцогиня Дата: Четверг, 02.12.2010, 16:28 | Сообщение # 5
Администратор группы SN-cinema

Статус настроения

Критически не Выносимое

Супер заслуги

За 2000 DivX

Трафик пользователя

Награды пользователей: 568 Вручить награду
Сообщений: 19011
Репутация: 22834

Особые награды

Администратор группы репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 __ За 10000 Сообщений За 15000 Сообщений SN-cinema

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений За 4000 Сообщений За 5000 Сообщений За 6000 Сообщений За 7000 Сообщений За 8000 Сообщений За 9000 Сообщений
что важнее: диета или тренировки?


Когда мы думаем о способах достижения идеальной фигуры, неизбежно возникает вопрос – что быстрее приведёт к цели – диета или тренировки. Вопрос весьма не прост. Предлагаю сегодня об этом поговорить.

Конечно же, лучшее решение для избавления от лишнего веса – сочетание тренировок и диеты. Но для многих моих стройнеющих «подопечных», да и для большинства людей этот вариант возможен только в идеальном мире. В этом мире мы тренируемся 3 раза в неделю, ежедневно гуляем не менее получаса, едим свежеприготовленную низкокалорийную еду 5 раз в день и сбрасываем килограммы точно по нормам учебников. Но вернёмся с небес на землю. И обнаружим, что такие ежедневные события как работа, дорога до работы, дети и дом не оставляют порой нам шанса воплотить этот идеальный сценарий в жизнь. Но ведь вернуть завидную лёгкость, грацию и самочувствие тоже хочется и как можно быстрее. Как быть?

Однозначно, диета больше способствует снижению веса, чем тренировки. Отказ от ежедневной шоколадки требует несоизмеримо меньше усилий, чем 3-километровая пробежка. А ведь и в том и другом случае вы распрощаетесь с 250 калориями.

Уменьшить калорийность рациона может каждый – для этого не потребуется героических усилий, даже если надо «урезать» 1000 калорий. Отказываемся от колбасы, пирожков и газировки – и готово. В то время как для того, чтобы израсходовать 1000 калорий в день, надо крутить педали велосипеда 2.5 часа или 1.5 часа кататься на лыжах. О простых прогулках даже не говорю – они займут полдня для достижения указанных цифр. Учитывайте также то, что при любой физической активности, даже при самых грамотных тренировках, расходуются не только и не столько жировые запасы, сколько углеводные депо организма. То есть, выше мы говорили о 1000 потраченных калорий, а вовсе не о жире. 1 килограмм жира – это примерно 7000 калорий. Так вот, по данным ряда учёных, для того чтобы «сжечь» 1 килограмм жира, необходимо провести тренировок на сумму в два раза большую, то есть – на 14 000 калорий. В то время как правильно подобранная диета, а лучше сказать -правильное сбалансированное питание, воздействует главным образом на жировую ткань. Поэтому, если вы ограничены во времени или у вас в данный момент не хватает мотивации, то выберите сбалансированное питание.

Но не надо забывать и о преимуществах физической активности. Приведу несколько аргументов в пользу тренировок. Их действие вовсе не прямолинейно и не исчерпывается несложным подсчётом потраченных калорий.


1.Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Это означает, что лёжа на диване, ваше тело потратит на свои базовые потребности больше калорий. Разумеется, при условии, что вы регулярно тренируетесь. Если человек не двигается, а просто отдыхает, это не означает, что он не тратит калорий. Ещё как тратит. Всевозможные процессы внутри организма (переваривание пищи, дыхание, работа внутренних органов,...) требуют гораздо больше энергии, чем может показаться на первый взгляд.

2.Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу. А мышцы требуют для своего поддержания больше энергии, чем жир. В основном обмене веществ примерно четверть энергии тратится на мышечную ткань.

3.Чем тренированней человек, тем эффективнее он может «сжигать» жир на тренировках. Если вы первый раз вышли на 30-минутную пробежку, то ваш организм использует меньше жира по сравнению с соседом, который бегает каждое утро. При этом все прочие условия будут равны (дистанция, пульс, скорость).

Не менее важный этап снижения веса – сохранение достигнутых результатов. В этот момент необходимость физической активности выходит на первый план. 70 % людей, которые смогли остаться в достигнутом весе, регулярно тренируются. Это и естественно. После жёстких диет, очень часто возникает соблазн порадовать себя любимого. На данном поддерживающем этапе интенсивность и длительность тренировок могут быть достаточно умеренными – подойдут и прогулки с собакой и короткие тренировки по 30 минут.

Нерегулярные тренировки могут привести к ожирению. Диетологи из Национальной лаборатории Лоуренса (США) выяснили, что физические нагрузки, применяемые нерегулярно и с большими перерывами грозят быстрым прибавлением лишних килограммов. От набранного при таких перерывах излишнего в еса потом трудно избавиться, даже увеличив уровень физических нагрузок.

Для стабильного удержания нужного веса или снижения необходимо регулярно поддерживать выбранную степень физических нагрузок круглый год, не снижая ее ни во время отпусков, ни во время самой напряженной работы.

Конечно, многие из нас по тем или др. причинам не посещают фитнес и пр. Но у нас всегда есть альтернатива. Группа специалистов из Европы пришла к выводу, что не приводящая к болезненной усталости уборка дома во многих случаях полезнее для организма женщин, чем активные занятия фитнесом. Наведение чистоты в доме кроме умеренной физической нагрузки дает женщинам глубокое удовлетворение от проделанной работы и повышает самооценку. Тем более, что ритм и нагрузку женщина при такой работе задает себе сама. Была бы цель!

Таким образом, можно коротко сформулировать стратегию поведения для тех, кто по каким - то причинам не имеет возможности одновременно тренироваться и питаться правильно. На первом этапе важнейшее значение при снижении веса принадлежит изменению своего рациона в сторону сбалансированного полноценного питания с достаточным количеством воды. Без этого рано или поздно люди истощаются физически, или "срывают замки" с холодильника и быстро набирают вес.

Второй этап – поддержание достигнутых результатов с помощью физических нагрузок и, конечно же, правильных привычек питания.


 
NikMak Дата: Четверг, 02.12.2010, 16:53 | Сообщение # 6
ಌОсобеннаяಌ

Статус настроения

Супер заслуги

Трафик пользователя

Награды пользователей: 257 Вручить награду
Сообщений: 3704
Репутация: 20922

Особые награды

репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 Победитель Конкурса 14 Лошадей

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений
Quote (Герцогиня)
Купите понравившуюся вещь размера, которому будет соответствовать ваш будущий вес. Начав диету, вы сможете, каждый день примерять купленную вещь и убеждаться в полученном результате.

A u menia srabotalo ^_^ i shias toliko poderjivaiu sebia malenikomi fiziceskimi zaniatiami ^_^
 
Герцогиня Дата: Суббота, 04.12.2010, 12:58 | Сообщение # 7
Администратор группы SN-cinema

Статус настроения

Критически не Выносимое

Супер заслуги

За 2000 DivX

Трафик пользователя

Награды пользователей: 568 Вручить награду
Сообщений: 19011
Репутация: 22834

Особые награды

Администратор группы репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 __ За 10000 Сообщений За 15000 Сообщений SN-cinema

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений За 4000 Сообщений За 5000 Сообщений За 6000 Сообщений За 7000 Сообщений За 8000 Сообщений За 9000 Сообщений
Как решить проблему голода!

Сегодня я хочу предложить вам разобраться с таким явлением, с которым часто сталкиваются люди, контролирующие вес, – голод. Согласно научному определению, голод — состояние человека, вызванное недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания постоянства внутренней среды. Голод наступает позже аппетита – приятного чувства, обозначающего, что пришло время принимать пищу. Если вы пропустили прием пищи в привычное время, организм напоминает об этом неприятным чувством голода.

[size=17]Как возникает чувство голода?

И чувством голода, и аппетитом управляет часть головного мозга (гипоталамус), а реагирует наш мозг на уровень глюкозы в крови, которая образуется в процессе поступления пищи в организм человека. При снижении уровня сахара в крови головной мозг отмечает это и посылает нервные импульсы по блуждающему нерву к желудку. Эти импульсы вызывают выброс желудочного сока и приводят к сокращению мышц желудочно-кишечного тракта и в первую очередь желудка, что и вызывает чувство голода. После еды уровень глюкозы повышается, и головной мозг прекращает на некоторое время передавать импульсы, чувство голода уходит. При наполнении желудка пищей, т.е. при растяжении его стенок до нормального объема, приходит чувство насыщения. В человеческом организме процесс утоления голода – один из самых быстрых в сравнении с другими живыми существами: пища утоляет чувство голода примерно за 7 минут (поэтому важно есть не торопясь, чтобы еще до наступления чувства насыщения не «вложить» в организм больше, чем ему нужно).

Но вернемся к голоду как чувству, с которым сталкиваются худеющие. Множество диет основано на ограничении тех или иных продуктов питания наряду с общим сокращением количества пищи. С ограничениями снижается количество поступающей энергии, количество доставляемой глюкозы, которую кровь доставляет к головному мозгу, - и возникает чувство голода. Замкнутый круг – либо страдать от голода, либо нарушать диету.

При любом из вариантов процесс снижения массы тела замедляется, либо вовсе прекращается, плюс чувство голода влияет на психику и поведение человека. Многие худеющие делятся своим опытом, что в этот момент возникает также чувство вины: я опять сорвался, мне стыдно, я слабак и не смогу похудеть, - это также не способствует позитивному настрою.

Есть ли решение, у этой проблемы? Да, есть!

В настоящее время большинством диетологов признается, что чувство голода не должно сопровождать процесс снижения веса у худеющего человека, потому что организм «сходит с ума» от голода и стремится припрятать и складировать в жировых отложениях каждую крошечку пищи, попавшую в желудок.

Как возможность для качественного перекуса в любое время и в любом месте разработан белковый батончик, покрытый молочным шоколадом. Замечательный вкус протеиновых батончиков – это удовольствие (помним, что позитивные эмоции важны для организма, а для худеющего человека они важны вдвойне). Использование белковых батончиков в качестве перекусов между основными приемами пищи позволяет достичь эффекта, который диетологи называют “максимум сытости при минимуме калорий”.

Судите сами: с 35г батончика вы получаете 10г высококачественного белка, 15г смеси углеводов и 4г жиров - и все это 139 ккал. Данное сочетание компонентов позволяет сохранять чувство сытости в течение нескольких часов при минимальном количестве поступивших калорий. Также вспомним о роли белка для формирования мышечной массы – поддерживать мышечную массу важно не только спортсменам; с возрастом объем мышц снижается, что является одной из составляющих замедления обмена веществ. Поддерживая мышечную массу с помощью упражнений и белковой пищи

Таким образом, протеиновые батончики - это уникальное сочетание удовольствия и чувства сытости, поэтому удачный перекус для всех тех, кто просто хочет питаться сбалансировано. Кроме того, это очень нужное дополнение к программе снижения веса.[/size]


 
Герцогиня Дата: Суббота, 04.12.2010, 13:06 | Сообщение # 8
Администратор группы SN-cinema

Статус настроения

Критически не Выносимое

Супер заслуги

За 2000 DivX

Трафик пользователя

Награды пользователей: 568 Вручить награду
Сообщений: 19011
Репутация: 22834

Особые награды

Администратор группы репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 __ За 10000 Сообщений За 15000 Сообщений SN-cinema

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений За 4000 Сообщений За 5000 Сообщений За 6000 Сообщений За 7000 Сообщений За 8000 Сообщений За 9000 Сообщений
Как правильно поставить цель для получения лучших результатов?

Мы все любим откладывать какие – либо решения на завтра. Согласитесь. Находим тысячу причин, чтобы не начинать что- либо менять сегодня. А все из – за того, что у нас нет четкой цели, которая дала бы мощный стимул для безотлагательных действий.

Для начала предлагаю разделить цели и желания. Последние отметаем сразу. К сожалению, простое человеческое желание «похудеть» или «похорошеть» имеет мало общего с реальным преображением. Люди годами мечтают и собираются начать новую жизнь. Но как прекратить мечтать и начать действовать? Один из ответов на этот вопрос – правильная постановка целей.

Несколько простых правил помогут это сделать:

Цель должна быть достижимой.

Для этого цель должна быть реалистичной и разумной. Не переоценивайте свои возможности и возможности своего организма. Если вы хотите весить столько, сколько весили в старших классах школы – задумайтесь, реально ли это в вашей нынешней ситуации? Или будет разумно и не очень сложно сбросить для начала 5 килограмм, и только потом уже думать о следующих достижениях.

Цель должна быть измеримой.

Избегайте расплывчатых формулировок в духе «Я хочу питаться лучше» или «Я хочу вести более здоровый образ жизни». Все эти «лучше, больше, сильнее» нельзя измерить, а значит, и достичь желаемого результата. Только потому, что неясно к чему именно стремиться. Правильным будет поставить такие измеримые цели: «Есть чашку овсянки с нежирным молоком на завтрак 5 дней в неделю», «3 раза в неделю бегать по 30 минут», «Осваивать 4 новых диетических рецепта в месяц».

Цель должна быть подконтрольной.

Это означает, что вы сами, вне зависимости от кого-либо или чего-либо можете её достичь. Примеры неподконтрольных целей: «Уговорить супруга вместе отказаться от майонеза», «Вместе с подругой ходить на танцы». Не ставьте себя в зависимость от других людей. Поддержка окружающих – это приятный, но не обязательный момент похудения.

Цель должна быть позитивной.

Перечитывание листов «запрещённых» продуктов и всевозможные ограничения – не самые вдохновляющие занятия. Ставьте цели не отрицающие – «Я не буду есть мороженное перед телевизором», а утверждающие – «Перед телевизором я буду есть несладкий йогурт с сухофруктами».

Ставьте достижимые, измеримые, подконтрольные и позитивные цели и дорога к стройности и красоте будет легче...


 
Герцогиня Дата: Суббота, 11.12.2010, 12:55 | Сообщение # 9
Администратор группы SN-cinema

Статус настроения

Критически не Выносимое

Супер заслуги

За 2000 DivX

Трафик пользователя

Награды пользователей: 568 Вручить награду
Сообщений: 19011
Репутация: 22834

Особые награды

Администратор группы репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 __ За 10000 Сообщений За 15000 Сообщений SN-cinema

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений За 4000 Сообщений За 5000 Сообщений За 6000 Сообщений За 7000 Сообщений За 8000 Сообщений За 9000 Сообщений
Возраст стройности помеха?

Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости.Другие национальности тоже стройные, но с возратом они приобретают лишний вес. В чем же дело - в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Почему мы поправляемся?

Причина первая - снижение расхода энергии.

[b]Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10%. Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие "причины" для набора веса.

Причина вторая - гормональная перестройка.

Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает "запасать" жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Причина та же - гормональная перестройка организма и переключение обмена веществ на накопление жира.

Причина третья – психологическая.

О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей - беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью - словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети - дом - работа - семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие - снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной - сладкой и жирной, теперь нужно много. Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая - запрограммированная природой.

Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, вы, наоборот, начинаете поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая – диеты!

Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях - перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета - помощник и друг, то в старости она сыграет с вами злую шутку. Чем чаще вы сидите на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом вы будете толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%! После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса - перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверьте на слово: часто менять диеты - очень вредно и для здоровья и для фигуры. [b]Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни - вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.

Как противостоять прибавке в весе?

1. Если хотите сохранить стройность, с возрастом ваше питание должно становиться менее жирным, но как можно более разнообразным и вкусным.

2. Как оказалось, важно не только что вы едите, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то - просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро. Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше вы становитесь, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное - не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст - не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяйте больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше вы будете сохранять привычный ритм жизни - тем дольше ваша фигура будет выглядеть идеально!

5. И о еде! Пока организм молодой - все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда - не усваивается и откладывается в виде жира. Не хотите толстеть? Приучите себя завтракать, причем сытно ( например, белковым коктейлем Шейпворкс). Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше.

6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.

Теперь, зная своих врагов в лицо, вы сможете исправить многие ошибки. Главное – будьте всегда активны, позитивны и гармоничны. Важно также контролировать режим питания в любом возрасте.[/b][/b]




Сообщение отредактировал Герцогиня - Суббота, 11.12.2010, 12:57
 
Герцогиня Дата: Суббота, 11.12.2010, 13:11 | Сообщение # 10
Администратор группы SN-cinema

Статус настроения

Критически не Выносимое

Супер заслуги

За 2000 DivX

Трафик пользователя

Награды пользователей: 568 Вручить награду
Сообщений: 19011
Репутация: 22834

Особые награды

Администратор группы репутация 15000 QOMAN TURPAL - За репутации 10000 __ За 10000 Сообщений За 15000 Сообщений SN-cinema

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 3000 Сообщений За 4000 Сообщений За 5000 Сообщений За 6000 Сообщений За 7000 Сообщений За 8000 Сообщений За 9000 Сообщений
Куда деть живот и где найти талию?

Советов в интернете и женских журналах полно, и если бы мы стройнели от их чтения, то наш вес давно ушёл бы в минус. Если проблема поиска талии вас всё ещё волнует, приступим к её решению прямо сейчас!

Пять простых упражнений

Предлагаю начать с малого. Выберите только одно упражнение, которое вам больше всего понравится.

1. Качать пресс

Цепляетесь ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 1 разу в день. Хорошо дойти до 30-50 раз.

2. Поднимать корпус

Другое эффективное упражнение для пресса. Лягте на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус. Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч

Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого: тут ведь главное - начать!

4. Поднимать колени

Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямить ногу и так же медленно опустить. Желательно довести число подъёмов до 25-30 раз для каждой ноги.

5. Скручивание

Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Достаточно дойти до 15-20 раз.

Где взять мотивацию?

Толк от упражнения будет только в том случае, если вы будете выполнять его ежедневно. Впрочем, вы и сами это знаете. Вопрос в том, как не перегореть день на третий. Предлагаю оригинальное и очень простое решение. Ни в коем случае не начинайте делать это упражнение, пока не купите себе новый костюмчик для спорта. Неважно, что это будет: шорты и топик, обтягивающие штанишки и футболка - главное, чтобы он вам безумно нравился. Не забудьте красивые носочки и удобные спортивные тапочки (если хочется).

Второе, что нужно купить - календарь, который можно повесить на стенку, и яркий фломастер. А также вырезать из журнала девушку, вид которой вас восхищает - пусть это будет стройняшка в обтягивающем платье, или спортсменка с плоским животиком, или любимая актриса с отличной фигурой, или Вы сами в своей наилучшей форме.

Третье условие - выделите время дня, когда делать это упражнение. Например, утром, когда проснулись. Или часов в 11, когда важные дела закончены и можно сделать перерыв. Или когда вы приходите с работы. Главное, чтобы вы не могли придумать себе причину, почему его не делать. Организуйте себе ритуал.

Теперь, когда все составляющие ритуала у вас есть, приступим к его созданию.

На видном месте у вас висит календарь и фотография стройняшки. В отведённое время наденьте новый спортивный костюмчик и полюбуйтесь на себя в зеркало. Хороши! А будем ещё лучше! Теперь откройте форточку и сделайте упражнение. Затем фломастером округлите сегодняшнюю дату. Вы молодец!

На следующий день, выполнив упражнение, снова отметьте дату в календаре и соедините кружок с предыдущим днём. И так каждый день - с делали упражнение, округлили, соединили. Постепенно у вас получится цепочка, ваша задача - выполняя упражнение каждый день, не разорвать её.

Таким образом, на вас будут работать сразу два момента: новый костюм, который вы надеваете с удовольствием, и желание видеть на календаре неразрывную цепочку.


 
LAMIZA Дата: Понедельник, 13.12.2010, 10:42 | Сообщение # 11
Лейтенант

Статус настроения

*Allhamdullilah*

Супер заслуги

Трафик пользователя

Награды пользователей: 119 Вручить награду
Сообщений: 2538
Репутация: 8606

Особые награды

Награды

За 20 Сообщений и Добро пожаловать За хорошую репутации 10 За хорошую репутации 50 За хорошую репутации 100 За хорошую репутации 250 За хорошую репутации 500 За хорошую репутации 750 За хорошую репутации 1000 За хорошую репутации 2000 За хорошую репутации 3000 За хорошую репутации 4000 За СУПЕР репутацию За 100 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений
dumaemdumaem u menya naoborot wopros kak nabrat wes` grusts ya woobshe hudenkaya i hochu poprawitsa, no w tom moment kogda ya sebe goworyu chto budu est bolshe i tochnee budu sebya zastawlyat est) w eto wremya wooobshe ube´gaet apetit)i ne hochetsa nechego est`i goloda ne biwaet ^_^ mogla bi tak nedelyami hodit nechego ne est`))

 
Форум » Мой ДОМ » Кулинария » Как психологически подготовиться к диете? (Как психологически подготовиться к диете?)
Страница 1 из 11
Поиск:

Copyright MyCorp © 2016